现如今，随着男性的生活压力和工作环境的改变，男性的精液质量随着年龄的升高而有下降趋势，据相关报道，精液质量正以每年1%的速度在下降，故而育龄夫妇备孕期间，男性的备孕准备固然重要。

临床上因精子质量异常的情况很多，比如精子数量少的少精子、活动力低下的弱精子、形态异常的畸形精子、液化异常的精液不液化以及精子结构损失的精子DNA碎片异常等，都会造成不育的发生。

那么在男性备孕期间，日常的生活除了注意不良的生活习惯，还可以通过饮食方面提高精液质量来保持男性生育力。如何通过食疗改善？郑医师提供一下食谱供参考。

1、坚果类

男性多食用坚果类食物，可以提高和改善精液质量。经常食用可有效的保证精子质量同时还非常有利于精子细胞成长。

2、海产品类

民间常有男人吃生蚝补精，女人吃生蚝养颜的说法。这种说法有一定的道理，根据生蚝的成分判断，生蚝中含有大量的锌，是精子的重要组成部分。食用生蚝能够让男性更好的形成荷尔蒙，以此来维持摄护腺正常运作，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。

除了生蚝，还有含锌的食物，例如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，这些食物中的含锌量也非常的丰富，食用也可以改善和提高男性精子的质量。

3、绿色蔬菜

男性更喜欢食用肉类食物来保证身体能量的供给。男性更应该多吃绿色的蔬菜。绿色食品中含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等，这些营养物质都十分有利于精子的成长。

4、奶制品、大豆制品类

目前市面上有着品种繁多的奶制品，其中牛奶作为奶制品的主要来源，大豆制品中富含植物性雌激素也是同样的道理。奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

5、红肉、深加工肉制品类

红肉及深加工的肉制品虽然富含蛋白质，但同样也含有联苯胺及外源性雌激素，如双酚A及邻苯二甲酸盐，这些东西同样不利于精液的质量。

温馨提示：

精子质量低有的是永久性的，有的则是暂时性的。造成暂时性的精液质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。贵州借卵途径患者完全可以通过健康的生活方式及饮食调节来提高精子质量。